“忙しい＝充実”ではない時代
やりたいことが多すぎて、いつも時間に追われている。
「もっと効率よくこなせば」「まだ頑張れるはず」と自分を励ましながらも、心はどこか疲れている。
そんな時に思い出したいのが、看護師ブロニー・ウェアさんの言葉です。
彼女が死を目前にした多くの患者から聞いた「最も多かった後悔の言葉」は、
「もっと自分の人生を生きればよかった」
この一言には、私たちが現代で見失いがちな“本質”が詰まっています。
そして、その本質を実践的に教えてくれるのが、グレッグ・マキューン著『エッセンシャル思考』です。
本書には、後悔しない生き方への具体的なヒントが詰まっています。
「エッセンシャル思考」とは何か
『エッセンシャル思考』とは、
「より少なく、しかしより良く」
私たちはつい、「全部やらなきゃ」と思い込み、優先順位を曖昧にしてしまいます。
でも、著者マキューンは言います。
「何かを選ぶということは、他のすべてを捨てるということ。」
この言葉を初めて読んだとき、私はドキッとしました。
今まで“全部やらなきゃ怠け”だと思っていたけれど、実は“やらないことを決める勇気”こそが、人生を変える鍵だったのです。
看護師が聞いた“人生の最期の後悔”とつながる話
ブロニー・ウェアさんの著書『死ぬ瞬間の5つの後悔』では、多くの人が同じように後悔していたといいます。
- 他人の期待に応えてばかりで、自分の気持ちを大事にできなかった
- 仕事ばかりで、家族との時間を後回しにした
- 感情を素直に表現できなかった
このエピソードは、『エッセンシャル思考』が伝えるメッセージと重なります。
私たちは、誰かの期待ではなく“自分の軸”で何を大切にするかを選ばなければ、気づかないうちに人生の主導権を失ってしまうのです。
「90点ルール」で人生を選び取る
『エッセンシャル思考』の中で、特に印象的だったのが「90点ルール」。
著者はこう提案しています。
「選択肢に迷ったら、100点満点で評価し、90点未満なら“NO”を選べ。」
私たちはつい、“悪くないから”という理由で引き受けてしまいます。
たとえば──
・「頼まれたから」やる仕事
・「せっかくだから」行く飲み会
・「続けたほうがいいかも」と惰性で続ける趣味
どれも悪くない。けれど、“最高ではない”。
MIHO「まあ、いいか」で選んだことが積み重なるほど、“本当に大切なこと”に使える時間が減っていくのです。
90点ルールは、「自分にとって心からYESと言えること」だけを残すためのフィルター。
つまり、“人生の断捨離”なのです。
私が90点ルールを実践して感じた変化
私自身、以前は“70点のこと”でいっぱいの毎日でした。
ブログも、SNSも、オンラインショップも、「全部やりたい」と思っていた。
でも、どれも中途半端で、常に焦りがありました。
ある日、エッセンシャル思考を読みながら、ふと自問しました。
「今やっていることの中で、心が90点以上動くものはどれ？」
答えは、「自分の言葉で、誰かの心を動かす文章を書くこと」でした。
そこから、私は「やらないことリスト」を作りました。
・SNSの惰性スクロールをやめる
・誰かと比べて焦るのをやめる
・人に媚びへつらうことをやめる
・“完璧なスケジュール”を追うのをやめる
すると、不思議なことに、時間が増えた。
心も軽くなり、ひとつひとつの行動に「意味」を感じられるようになりました。
90点ルールを日常で使う3つの方法
① 迷ったら「100点満点で採点」してみる
やるかどうか迷ったとき、「これは私にとって何点？」と自問してみましょう。
② 「やらないことリスト」を常にアップデートする
私たちは「ToDoリスト」ばかり作りがちですが、大事なのは「Not To Doリスト」。
優先順位を明確にするほど、迷いは減ります。
③ “心が震える瞬間”をメモしておく
90点の基準は人それぞれ。
「心が動いた瞬間」を記録しておくことで、自分が本当に大切にしたい軸が見えてきます。
後悔しない人生は、「やらない勇気」から始まる
エッセンシャル思考が教えてくれるのは、「何をやるか」よりも「何をやらないか」のほうが重要だということ。
看護師ブロニー・ウェアが聞いた「もっと自分の人生を生きればよかった」という後悔は、まさに“選ばなかった人生”の象徴です。
だからこそ、“90点以上のこと”にだけエネルギーを注ぐ価値があるのです。
最後に｜“本当に生きた”と思える人生を
エッセンシャル思考を生きるとは、「より少なく、しかしより良く」生きるということ。
やらないことを決める勇気、他人の期待より自分の軸を優先する覚悟。
それができたとき、人生は静かに、でも確実に変わっていきます。
もし今日、「やりたいことが多すぎて苦しい」と感じているなら、まずは一つだけ、“90点ルール”を試してみてください。
あなたの時間は、あなたのものです。
どうか、後悔のない選択を…。
「すべてをやろうとする人生」から、「本当に大切なことだけを選ぶ人生」へ。
グレッグ・マキューンの『エッセンシャル思考』は、忙しさに飲み込まれがちな現代人に、“シンプルに生きる勇気”を思い出させてくれる一冊です。
時間の使い方、人間関係、働き方──
すべてを整える原点になる本。ぜひ一度読んでみてください。
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