人間関係で考えすぎてしまうときに｜自分の状態に気づく「自己尊重ワーク」

今回のワークのテーマは、
人間関係の中での「自分の状態」です。

今、楽しいかどうか。
うまくいっているかどうか。
相手にどう思われているか。

そうした評価ではなく、

その人と一緒にいるとき、
自分がどんな状態になっているか？
を見ていきます。

人間関係について考えるとき、
私たちはつい「相手」を基準にしてしまいます。

でも今日は、
そこから一歩だけ視点をずらしてみたいと思います。

その人と一緒にいるとき、
あなたはどんな自分になっていますか？

自己尊重ワーク｜STEP1

今、あなたが
「どう思われているかが少し気になる相手」を
一人思い浮かべてください。

憧れの人
先輩
メンター
少し緊張するお客さん

どんな相手でも構いません。

その人と一緒にいるときの、
あなたの 体や心の状態を、

思いつくまま
5つくらい
書き出してみてください。

言葉は整っていなくて大丈夫です。

自己尊重ワーク｜STEP2

STEP1で思い浮かべた相手を、
そのまま使います。

その相手と

・会っているとき
・帰り道（一人になったとき）

この2つの場面での
自分の状態を思い出してみてください。

ここで見たいのは、
良い・悪いではありません。

会っているときと、
一人に戻ったときの感覚が、
同じか、違うか。

例えば…

・どちらもワクワクしている
・帰り道、なぜか不安になった
・楽しかったけど、少し疲れた
・緊張したけど、嫌ではなかった

※ 良い・悪いの判断はしません
※ 理由も探さなくて大丈夫です
※ 今は「自分はどうだったか？」を見るだけでOKです

自己尊重ワーク｜STEP3

STEP1・2で書いたものを、
少し眺めてみてください。

ここでは、
分析もしません。
答えも出しません。

ただ、次の問いだけを置きます。

今のあなたは、
どう感じていますか？

・納得している
・少し不思議
・違和感がある
・よく分からない
・まだ判断したくない

言葉にならなくても構いません。

「こう感じているな」と
気づくだけでOKです。

このSTEPでやっているのは、
❌ 結論を出すこと
❌ 行動を決めること
ではありません。

「私は、こう感じていた」

と、受け取ること。
それだけです。

人間関係の悩みは「相手」から始まりやすい

・相手はどう思っているだろう？
・私はちゃんとできていただろうか？
・普通こういう時はどうするんだろう？

こうして考えているうちに、
自分がどう感じていたか？は、「後回し」になっていきます。

その理由ははっきりしています。
相手の「反応」や「評価」は見えやすく、
自分の「感覚」は見えにくいからです。

このワークは、人間関係だけのものではありません

このワークは、
人間関係だけに使うものではありません。

仕事の打ち合わせのあと
学びの場に参加したあと
SNSを見たあと

「楽しかったはずなのに、なぜか疲れている」
「刺激はあるのに、安心感が残らない」

そんなときにも、
同じように使えます。

このワークで見ているのは、
出来事の正しさではなく、
その中で自分がどんな状態になっているか？です。

見ているのは「関係」ではない

ここで紹介しているワークは、
人間関係を整理したり、
誰かとの関係を切る・続けるためのものではありません。

見ているのは、
その関係の中で、あなたがどう反応しているか？

・ワクワクしている
・嬉しい
・刺激を受けている

と同時に、

・少し緊張している
・気を遣い続けている
・終わったあと、安心より不安が残る

こうした感覚が、
同時に存在していることもあります。

このワークは、
どれが正しいかを判断するためのものではありません。

「私は、この関係の中で
どんな状態になっているんだろう？」

それに気づくための入口です。

出てくる感覚は、人それぞれでいい

このワークに向き合うと、
反応は人によって違います。

・少し安心した
・自分の気持ちがはっきりした
・ワクワクしていることを再確認できた
・逆に、少し疲れを感じた

どれも、間違いではありません。

もし疲れを感じたとしたら、
それは考えすぎたからでも、
ネガティブだからでもありません。

今まで無意識だった反応に、
初めて意識が向いた
ただ、それだけのことです。

特に何も感じなかったとしても、
それも今のあなたにとっての正直な反応です。

このワークで分かること・分からないこと

このワークで分かるのは、

・私はこの関係で、どんな自分になっているか？
・「安心」しているのか、「緊張」しているのか？
・エネルギーが「増えている」のか、「減っている」のか？

一方で、分からないこともあります。

・この関係をどうするべきか？
・距離を取るべきか？
・今すぐ行動を変えるべきか？

それらは、あえて出していません。

なぜなら、
気づいた直後に結論を出そうとすると、
人は極端な選択に振れやすいからです。

本当のテーマは「自分の使い方」

人間関係が
「楽しい」「学びがある」で進んでいると、
それだけで
“うまくいっている”と判断してしまいがちです。

でも、
その間ずっと、
「自分がどんな状態になっているか？」は
確認されないまま、ということもあります。

その結果、
気づかないうちに、

・頑張りすぎている
・役割を背負いすぎている
・評価の軸が外に向きすぎている

そんな状態になっていることがあります。

それに気づけたなら、
このワークは、もう十分役割を果たしています。

「で、結局どうすればいいの？」と感じた方へ

ワークをやってみて、

・よく分からなかった
・これって何が起きたんだろう？
・で、私はどう動けばいいの？

そう感じる方も少なくありません。

それは、
理解が足りないからでも、
考え方が間違っているからでもありません。

このワークが、
すぐに答えを出すためのものではない
設計だからです。

有料PDFワークについて（行動編・解説付き）

「主語が『私』に戻ったあと、
この感覚を現実の中でどう扱えばいいのか？」

その段階に進みたい方のために、
行動編の有料PDFワーク（提出＋私の解説付き）を用意しています。

この有料ワークでは、

・今、何が起きていたのか？
・なぜ「まだ分からない」で止まっていいのか？
・関係を切らずに、どう関わり方を調整するか？

を、
ワークに取り組んでいただいた内容をもとに、
私が解説（PDF）してお返しする形で整理します。

書いて終わり、ではありません。

無理に進む必要はありません。

今は、
主語が「私」に戻ったところまでで十分です。

ただ、

「この感覚を、一人で抱えたままにしたくない」
「今の状態を、一度整理してみたい」

そう感じたタイミングが来たら、
続きを選んでください。

ワーク名：【有料PDF-002】自己尊重ワーク
※コースは複数あるため、
必ずこのワーク名をメモしておいてください。

※ リッチメニューの「有料PDF」ボタンからご確認いただけます。
※ ボタンを押しただけで料金が発生することはありません。
※ 内容を確認してから、ゆっくりご検討ください。

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